La dieta del ayuno intermitente puede ser percibida tanto como una dieta como un estilo de vida saludable. Cuando los hábitos alimenticios tienen que ser cambiados y se necesita un nuevo enfoque para esa parte de la vida que son nuestras comidas, se necesita un buen plan.

Por tanto, es una buena idea planificar las comidas de los días de ayuno y reunir menús que llenen y estés sabrosos, eso ayudará con las tentaciones .

A continuación tenemos un plan de ejemplo válido para 4 semanas en los cuales las 500/600 kcal se realizarán a lo largo del día.

1er día de ayuno

Desayuno: 1 naranja, 200 g de melón cantalupo, 1 huevo pasados ​​por agua ( 274 kcal )

Almuerzo: 200 g de pepino ( 30 kcal) , 100 g de zanahorias ( 41 kcal)

Cena: 100 g de filete Quorn (un tipo de filete vegetariano, si no lo encuentras en tu localidad sustituyelo por lago similar) ( 90 kcal) , 100 g de pimiento rojo ( 31 calorías ) , 100 g de tomates ( 21 kcal)

Total: 487 kcal

En caso de tratarse de un hombre quien hace la dieta , puede agregar 1 rebanada de pan de centeno para el desayuno o comer 100 g de filete adicional Quorn para esta noche

 

2do día de ayuno

Desayuno: 120 g de skyr (o requesón o queso quark bajo en grasas), 50 g de arándanos 10 g de almendras aprox 10 piezas . ( 160 kcal )

Almuerzo: 100 g de manzana

Cena: una lata de atún ( 140 kcal) , 100 g de pimiento rojo ( 31 calorías ) , 100 g de tomates ( 21 kcal) pepino 100g ( 15 kcal) , 50 g tzatziki ( 70 kcal)

Un total de 489 kcal

Si usted es varón , habría que agregar 50 g tzatziki para su cena o un plátano pequeño para su almuerzo

3er día de ayuno

Desayuno : huevos revueltos de 2 huevos, 50 g de tocino de pavo ( 229 kcal)

Almuerzo: 100 g de piña , 100 g de melón cantaloupe

Cena: 300 ml sopa de tomate ( 195 kcal)

Un total de 508 kcal

Los hombres hoy pueden optar por añadir un poco de pan a su sopa

4º día de ayuno

Desayuno: 100 g de batido de yogur de vainilla bajo en grasas, 100 g de fresas , 10 g cereales integrales (tipo all bran) 1/2 taza de zumo de naranja ( 148 kcal)

Almuerzo: 200 g de melón cantaloupe

Cena: 1 Poción de chile con carne hecha con Quorn ( 279 kcal) , ver la receta aquí

Un total de 495 kcal

Si eres varón , podrías comer también 20 almendras durante el día, por ejemplo, a la merienda

5º día de ayuno

Desayuno: 120 g skyr, 1/ 2 naranja ( 119 kcal)

Almuerzo: 100 g de pera

Cena: 100 g de salmón ahumado, 100 g de coliflor y 100 g de zanahorias ligeramente cocidas ( 318 kcal)

Un total de 495 kcal

Si usted es hombre , puede añadir 20gr de cereales integrales a su desayuno.

6º día de ayuno

Desayuno: gachas de avena – 1 taza de avena 2 tazas de agua se puede calentar en el microondas, se sirve con 50 g de arándanos en la parte superior ( 190 kcal)

Almuerzo: 200 g de zanahorias

Cena: 100 g de filetes de pollo sin piel ( 165 kcal) , 100 g de patatas hervidas ( 82 kcal)

Un total de 509 kcal

Si usted es varón , usted puede elegir para complementar su cena con un poco más de pollo y patapas

7º día de ayuno

Desayuno: 1 naranja , 100gr melón dulce ( 122 kcal)

Almuerzo: 1 rebanada de pan de centeno , 1 huevo cocido , 100 g de tomate ( 204 kcal)

Cena: Ensalada hecha con 100 g de Quorn o similar y 200 g de ensalada mixta: pepino, lechuga , tomates , pimientos ( 172 kcal)

Un total de 498 kcal

Si usted es hombre podrá comer 3-4 lonchas de jamón de Parma para el desayuno

8º día de ayuno

Desayuno: 200 g de pepino , 1 pomelo ( 73 kcal)

Almuerzo: 1 lata de atún , 1/2 aguacate, 20 g de cebolla , 50 g creme fraiche 5 % MG. Se hace puré con el aguacate y la creme fraiche y se mezcla con la cebolla y el atún ( 270 kcal)

Cena: 200 ml sopa de curry ( 160 kcal)

Un total de 503 kcal

Si usted es varón puede agregar un Huevos pasados ​​por agua para el desayuno

Recuerda que debe beber abundantemente. El agua , el té , el café y los refrescos de dieta se pueden tomar tanto como se desee , pero la leche y el zumo, al contener calorías, deben ser incluidos en las cuentas del total de calorías .